Зрение дает нам удивительную возможность видеть мир в ярких красках.

Но многие вспоминают об этом лишь тогда, когда оно значительно ухудшается. Как сохранить зрение до старости, учитывая современные условия жизни?

Общие рекомендации.

Есть достаточно простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

• полноценный сон - недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
• не смотрите телевизор в темноте;
• не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
• не читайте книги в транспорте (автобусе, электричке и др.), не стоит читать в положении лежа;
• избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
• больше гуляйте на свежем воздухе;
• делайте гимнастику для глаз;
• откажитесь от курения, в том числе и пассивного, и от употребления алкоголя;
• обогащайте рацион витаминами и микроэлементами;
• регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

Внимание! Свет! 

Начиная любую работу или занятие необходимо обращать внимание на освещение. Наш глаз устроен как приемник света для формирования зрительной картинки и при недостатках освещения глазному нерву и зрачку приходится испытывать дополнительные нагрузки на фокусировку и аккумуляцию света.

Известно, что в темноте и при избытке света глаза человека устают сильнее, чем при обычном освещении. Главное условие – комфорт для глаз.
Просмотр телевизора, как правило, ассоциируется у нас с отдыхом. Но глаза в этот момент продолжают напряженную работу. Вы минимизируете вредное воздействие на глаза если будете придерживаться правил, которые являются эффективными для сохранения зрения:

• Необходимо определить минимальное расстояние от экрана до наших глаз – определяем диагональ экрана телевизора и умножаем это число на 6;
• В дневное время комнату достаточно затемнить закрыванием штор. В вечернее время наоборот желательно создать легкое освещение. Это позволит компенсировать разницу освещенности экрана и окружающей обстановки;
• Каждые 40-50 минут глазам необходимо давать легкий отдых по 2-3 минуты;
• 4 часа в сутки – оптимальная норма просмотра телевизора для взрослого.

Сохраняем зрение при чтении.

Чтение лежа – под запретом. Когда голова находится в горизонтальном положении, кровь от глазного нерва оттекает. А если мы в таких условиях напрягаем орган зрения, это приводит к голоданию зрительного нерва и его дистрофии.
Оптимальное расстояние от глаз до книги при чтении – 35 сантиметров.
Освещение страниц должно быть сверху и с левой стороны.
При возникновении жжения и слезотечения при чтении необходимо прерваться минимум на один час.
Перед чтением и периодически во время чтения обязательно выполняйте зарядку (движения глазными яблоками, смена фокуса зрения: на дальний объект, на ближний объект, помаргивания).

Работа с компьютером.

Специалисты офтальмологи отмечают, что профессиональные пользователи персональных компьютеров обращались с синдромом миопии и общего ухудшения зрения намного чаще, нежели умеренные пользователи. 8 часов работы за компьютером (обычная дневная норма оператора) снижает способность глаза к фокусировке света, сосредоточению и восстановлению поврежденных сосудов. При такой нагрузке ночной сон – основное средство восстановления зрения – не справляется.

Для снижения риска возникновения осложнений от компьютера необходимо:

• дополнительное увлажнение глаз искусственной слезой позволяет создать защитный «экран» у сетчатки глаза;
• 3-4 часа в день – оптимальное время работы за компьютером;
• поддерживайте положение монитора параллельное наклону головы, при этом край монитора сверху должен быть ниже уровня переносицы;
• пользуйтесь очками с линзами без диоптрического приближения.

Ультрафиолет.

Мы привыкли защищать глаза от воздействия ультрафиолетового излучения летом, и с удовольствие пользуемся солнцезащитными очками. Несмотря на то, что солнечная активность слабеет в зимний период, для сетчатки глаза «зимнее солнце» может быть губительным и стать причиной снежной слепоты и опасных ожогов сетчатки. Не забываем про солнцезащитные очки зимой!

Долой вредные привычки!

Курение негативно влияет на работу зрительного аппарата. Ведь курение способствует повышению внутриглазного давления, что и приводит к развитию различных заболеваний глаз. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы. Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика – катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию.

Пристрастие к алкогольным напиткам способно вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

Правильное питание.

Выбирайте «правильные» продукты для глаз. Морковь богата β-каротином, благотворно влияющим на здоровье глаз. Но по сравнению с хурмой или кукурузой, а тем более, тыквой и шпинатом, каротиноида лютеина, важного для предупреждения возрастной потери зрения, в ней мало.

Меню «для зрения» можно значительно разнообразить. Помогут продукты, содержащие «медленные» углеводы - черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи. А усилят защитный эффект витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах.

Рекомендуется употребление таких продуктов, как шпинат, тыква, бобовые, кукуруза, хурма, морковь, красный перец, томаты, шиповник, черника. Помимо того, что эти продукты являются кладезем витаминов С, группы В и провитамина А, минералов, флавоноидов, они еще и источник лютеина – пигмента сетчатки глаза, который играет важную роль в обеспечении ясного и качественного зрения. Лютеин не синтезируется в организме и может быть получен только с пищей, именно поэтому его запас необходимо постоянно пополнять.

Гимнастика для зрения.

Для сохранения остроты зрения важно тренировать глазные мышцы. Для этого достаточно несколько раз в день выполнять простые упражнения в течение 5 минут. Такая гимнастика существенно улучшит здоровье ваших глаз. Вот несколько самых распространенных приемов:

• 7-12 раз сильно зажмурьте глаза, а затем максимально откройте, держите в каждом положении по 2-3 секунды;
• быстро моргайте в течение 2-3 минут;
• вытяните вперед руку и сфокусируйте зрение на кончиках пальцев, затем посмотрите вдаль и снова посмотрите на кончики пальцев вытянутой руки, в каждом положении глаз необходимо продержаться 45 секунд;
• закройте глаза и слегка помассируйте глазное яблоко через веко;
• указательные пальцы поместите на веко закрытого глаза, при этом средние пальцы должны быть на переносице, давите на переносицу в течение 5-10 секунд и отпускайте, повторите 5-7 раз.

И в заключение:

Даже если у вас нет никаких проблем со зрением, нужно не лениться посещать офтальмолога минимум один раз в год. Это поможет не только обнаружить нарушения зрения на ранних стадиях, но и вовремя выявить серьезные заболевания. По состоянию глазного дня на ранних стадиях можно обнаружить, например, сахарный диабет и артериальную гипертонию. Не откладывайте визит к специалисту!

Большинство людей не задумываются о состоянии зрения. Осознание своих ошибок зачастую приходит в тот момент, когда возникают необратимые последствия и процессы.
Красота мира открыта для каждого человека, но хорошее зрение – это то, о чем мы должны позаботиться сами.


Ефанова Е.В., врач-методист,  ГКУЗ по Новосибирской области «Региональный центр медицинской профилактики»


При подготовке использовались материалы интернет-ресурсов:
https://gsproekt.ru/raznoe/kak-sohranit-zrenie
https://dolgojit.net/kak-sokhranit-zrenie-na-dolgie-gody.php
https://dolgojit.net/kak-sokhranit-zrenie-na-dolgie-gody.php