Нередко мы желаем друг другу сибирского здоровья и кавказского долголетия. Но возможно ли это совместить с проживанием в большом мегаполисе?
Безусловно, в городах не настолько первозданно чисто, как в горах. И воздух в городе по своей свежести разительно отличается от лесного. Да и продукты питания по сравнению с теми, что употребляют селяне, оставляют желать лучшего. Но как ни крути, урбанизация набирает обороты, и все больше людей стремится из тихой глуши переехать в столицы с бешеным ритмом и неблагоприятной экологией – там и работу легче найти, и жизнь бьет ключом. А как же здоровье? Его можно сохранить и в городах-миллионниках, если вести здоровый образ жизни.
Правила, которым нужно следовать, элементарны. Просто надо оградить себя по возможности от основных факторов риска развития опасных заболеваний и следовать советам, начинающимся с НЕ.
• Не курить – и тогда легкие и сердце даже в загазованной атмосфере будут в большей безопасности.
• Не злоупотреблять алкоголем – это не спасет вас от депрессии, просто утопит ее на время. А вот состояние организма подорвет очень сильно.
• Не употреблять эрзац-пищу, а побольше есть овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Строго ограничивайте поступление с пищей насыщенных жиров, маргаринов, жареных в жиру продуктов, сахара и соли. Контролируйте размер порции и общее количество поступающих калорий.
• Не вести малоподвижный образ жизни – в общем, сказать гиподинамии НЕТ, а включить 0,5-1-часовую физическую нагрузку в режим дня.
• Не менять дневной образ жизни на ночной. Наш организм так устроен, что ночью он нуждается в отдыхе. Старайтесь по ночам не проводить время за компьютером или телевизором, не читать и не работать. Человек ночью должен спать: в идеале ложиться не позднее 22-23 часов и спать не менее 8 часов.
Так что ситуация проживания в многомиллионном городе совсем не безнадежная. Ресурсы, заложенные природой в наш организм, поистине безграничны. Нужно лишь не мешать нашему организму использовать в полной мере его защитные механизмы.
Эльвира Корченко
http://www.miac-nso.ru
