Среди многочисленных проблем со здоровьем существует одна, которую люди стараются особо не афишировать. Речь идет о запорах.

Заболевание или вредная привычка?

А ведь рано или поздно практически каждый человек невольно узнает, что это такое, поскольку запоры у взрослых встречаются достаточно часто.

Хронический запор – это нарушение работы кишечника, приводящее к развитию задержки стула. Нормальным считается стул от 3 раз в день до 3 раз в неделю, если соблюдается ряд условий: отсутствует ощущение неполного опорожнения кишечника, плюс опорожнение происходит без долгого сидения в туалете и особого натуживания, а также нет болей и вздутия в животе. При запорах появляются жалобы на тошноту, отрыжку, неприятные ощущения внизу живота, чувство тяжести, переполнения и вздутия живота; понижается аппетит, появляется неприятный запах изо рта.

Конечно же, запоры могут быть признаком различных заболеваний желудочно-кишечного тракта, например, спастического колита, онкологических заболеваний и др. Развитие запоров возможно и при приеме некоторых лекарств, во время беременности, при климаксе, некоторых эндокринных заболеваниях.

Но чаще всего в развитии запоров виновны наши «вредные» привычки. И открывает эстафету неправильное питание – в нашем рационе, как правило, мало растительной клетчатки, нарушен баланс жиров и углеводов, очень часто едим мы 1-2 раза в день, вместо положенных 4-6-ти, мучаем свой организм всевозможными однобокими диетами, злоупотребляем кофе, черным чаем, шоколадом.

Кроме того, появлению запоров способствуют постоянные стрессы, сидячий образ жизни, отсутствие занятий физкультурой. Привычные запоры встречаются и при постоянном подавлении желания сходить в туалет вследствие спешки, занятости, застенчивости, в результате – кишечник привыкает к редкому опорожнению.

Профилактика запоров
Разумеется, самостоятельно выяснять причину запоров, а тем более заниматься самолечением не стоит. При наличии проблем со стулом, необходимо обратиться к врачу и пройти полное обследование.

Но вне зависимости от выявленного заболевания, в первую очередь нужно изменить свой образ жизни:

- Научитесь вставать пораньше, чтобы сходить утром в туалет (достоверно подтверждено, что активность толстого кишечника максимальна в 5-6 часов утра).

- Проснувшись, выпейте натощак стакан кипяченой воды.

- Положительное влияние окажет и самомассаж живота круговыми движениями по часовой стрелке, начиная от пупка.

- Сев на унитаз, поставьте ноги на скамейку, постарайтесь отключиться от всего – никуда не спешите, ни о чем не думайте.

- И самое главное – правильно организуйте свое питание. Режим питания должен быть дробным – 5-6 раз в сутки. Пищу лучше употреблять в неизмельченном виде, приготовленную на пару или отварную, а овощи – в сыром и вареном виде. Фруктов и овощей требуется съедать ежедневно не менее чем полкилограмма.

Большая часть продуктов растительного происхождения содержит значительное количество неперевариваемых волокон - клетчатки. Клетчатка создает массу, необходимую для нормальной работы кишечника и выведения из организма отработанных веществ. У тех, кто потребляет достаточное количество растительной пищи, меньше вероятность развития заболеваний толстой кишки. Богатая клетчаткой диета способствует снижению массы тела, поскольку клетчатка обеспечивает ощущение сытости. Кроме того, в течение дня нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости.

Существует определенный перечень продуктов, который не рекомендуется употреблять не только людям, склонным к запорам, но и здоровым.

Это НЕ рекомендуется употреблять:
- хлеб из муки высших сортов, изделия из слоеного и сдобного теста, кондитерские изделия с кремом;

- рис и манная крупа;

-жирные сорта мяса, утка, гусь; копчености, консервы,

- острые и жирные соусы, хрен, горчица, перец.

Не стоит употреблять в больших количествах шоколад, черный кофе, крепкий чай, алкогольные напитки.

Из растительной пищи нежелательно употреблять в больших количествах: редис, чеснок, лук, репу, грибы, чернику, айву, кизил. Лучше не использовать для приготовления пищи животные и кулинарные жиры.

Движение – жизнь!
И обязательно увеличьте свою повседневную двигательную активность:

• откажитесь по возможности от услуг транспорта и частично – лифта, ходите пешком;

• занимайтесь утренней гимнастикой;

• начните регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег и т.д.);

• занимайтесь физическим трудом (работа на приусадебном участке и пр.);

• играйте в подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис и т.д.).

О.Н. Желябовская,
врач-методист
Региональный центр медицинской профилактики

Фото: http://cs618822.vk.me/v618822061/1b4bd/MvLhb9Zi5zc.jpg