Достаточно часто люди сталкиваются с чувством буквально непреодолимой сонливости в течение рабочего дня, особенно в послеобеденное время.
Сбой биоритмов
Как правило, это не заболевание, а всего лишь состояние, возникающее в результате сбоя биоритмов (внутренних часов) человека. Но состояние достаточно неприятное, сопровождающееся снижением внимания, рассеянностью, невозможностью «включить мозг» и сосредоточиться, что может не только привести к проблемам на работе, но и стать просто опасным для жизни, если человек находится, например, за рулем. Поэтому вопрос, как побороть дневную сонливость, какие использовать методы для этого давно исследуется, разработаны достаточно эффективные способы.
Средняя норма сна для взрослого человека составляет 8 часов в сутки. Но кому-то требуется и 9, и 10 часов. Поэтому, в первую очередь, необходимо перестроить свой график бодрствования так, чтобы выкроить эти недостающие 1-2 часа для сна, чтобы выспаться полностью. Это обеспечит отсутствие сонливости днем. Преизбыток сна также может способствовать сонливости в течение дня. Поэтому важно определить свою индивидуальную норму сна, при которой чувствуете себя комфортно, и соблюдать ее.
Дневная сонливость может быть следствием нехватки витаминов в вашем организме. Полноценное питание, ежедневное употребление овощей и фруктов, в некоторых случаях курсовое лечение поливитаминами поможет решить эту проблему.
Воздух и движение!
Огромное значение для возникновения дневной сонливости играет дефицит кислорода. Душные помещения, особенно, если вы и без того мало времени проводите на свежем воздухе, непременно обеспечат сонливость днем. Поэтому проветривание - это не прихоть, а жизненная необходимость. Обязательно надо выкроить время для прогулок, не ссылаться на свою большую занятость, а просто попробовать хотя бы добираться на работу и обратно не на машине, по - возможности пешком. Если расстояния очень большие, то выходить из транспорта на две остановки раньше и идти до дома пешком, либо по дороге на работу идти вперед пару остановок. Если позволяет время в обеденный перерыв, необходимо гулять, хоть сколько-нибудь.
От внутренних проблем не убежишь. Специалисты считают, что в некоторых случаях сонливость на работе может быть следствием психологических проблем, попыткой «убежать» от нерешенных проблем, от нелюбимой работы. В этом случае нужно попытаться осмыслить ситуацию, возможно, обратиться к специалистам-психологам.
Не увлекайтесь пирожными! Диетологи советуют не употреблять в обед углеводы (сладости, выпечка, пирожные, десерты). Именно они могут спровоцировать послеобеденную сонливость. Необходимо пить достаточное количество жидкости в течение дня.
Цвет имеет значение. Обратите внимание, что цвет канцелярских или каких-либо других предметов на рабочем столе должен быть красным, оранжевым или желтым. Эти цвета тонизируют человека. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание на этих предметах в течение 7-10 минут, это упражнение поможет взбодриться.
Как взбодриться?
Когда начнет одолевать сонливость, можно в течение 1-2 минут подержать руки от кистей до локтей под струей прохладной воды.
Попробуйте сделать простые физические движения, элементы утренней зарядки.
Хорошо преодолеть сонливость помогают упражнения, предлагаемые тибетской и китайской медициной:
- несколько раз энергично нажмите точку в середине носогубной складки (между носом и верхней губой),
- указательными и большими пальцами рук разотрите мочки ушей,
- массируйте ушные раковины, буквально «выкручивайте» их,
- несколько раз сильно сожмите и разожмите веки, помассируйте область глаз и бровей,
- сделайте массаж точки, расположенной посредине линии от кончика одного уха до кончика другого.
Кроме того, можно взбодрить органы чувств таким приемом: заткнуть уши указательными пальцами, затем резко вынуть их. Сделать так 3 раза.
Попробуйте сделать самомассаж в области шеи, плеч, верхней части спины, это улучшит приток крови и кислорода к головному мозгу. Поможет массаж ладоней, пальцев и ногтевых пластинок. Также рекомендуется массаж передней поверхности грудной клетки вверх-вниз сжатыми кистями.
Можно расчесывать волосы расческой в разных направлениях в течение трех-пяти минут.
Многие специалисты предлагают использовать ароматерапию в борьбе с сонливостью - предлагается вдыхать эфирные масла розмарина, грейпфрута, лимона, лаванды, жасмина, которые можно приобрести в любой аптеке.
Все эти приемы достаточно просты, но очень эффективны.
И, наконец, нужно помнить, что длительная выраженная дневная сонливость может быть следствием серьезных заболеваний эндокринной, сердечно - сосудистой систем, ряда неврологических заболеваний, побочным действием принимаемых вами препаратов.
Поэтому, не пренебрегайте посещением врачей, прохождением профилактических осмотров и лечением имеющихся заболеваний. Будьте здоровы!
Лариса Сарычева,
врач-методист «Регионального центра медицинской профилактики»
Фото: zamanfransa.com
