Атеросклероз – это распространенное хроническое заболевание кровеносных сосудов, характеризующееся их изменением вследствие воздействия вредных факторов: никотина, повышенного уровня холестерина, старческого износа сосудов.
Что задерживает кровь
С годами сосуды постепенно теряют гибкость, становятся твердыми из-за оседания жиров и извести на стенках, менее упругими, сужаются, в результате чего снижется доступ крови к органам. Сосуд может полностью закрыться, нарушается свертываемость крови, появляется склонность к тромбозам и возникают ишемические (от греческого «задерживать кровь») повреждения органов.
Атеросклероз поражает сосуды сердца, мозга, артерий почек, артерий ног.
Атеросклероз сосудов мозга ведет к ограничению кровоснабжения мозга, ухудшению его функций, что проявляется в ослаблении памяти, снижении интеллектуальных способностей, изменении психики.
Атеросклероз артерий почек приводит к ишемии почек, артериальной гипертензии.
Признаками атеросклероза артерий ног являются похолодание ног, боли в икрах, которые возникают при ходьбе, возможно появление трофических язв и развитие гангрены.
Атеросклероз считается одним из самых опасных заболеваний, которое ведёт к смерти и является одной из основных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.
Причины и факторы риска развития атеросклероза:
- пол (мужчины более подвержены развитию атеросклероза);
- возраст;
- наследственность;
- вредные привычки;
- нерациональное питание;
- лишний вес;
- малоподвижный образ жизни;
- употребление мягкой питьевой воды;
- загрязнение окружающей среды;
- стрессы;
- высокое давление;
-сахарный диабет;
- гипотиреоз;
- подагра;
- желчнокаменная болезнь;
- уремия.
Симптомы атеросклероза
- холодные конечности синюшно-белого цвета;
- частые проблемы с сердцем;
- снижение памяти;
- нарушение кровоснабжения;
- плохая концентрация внимания;
- раздражительность, чувство усталости.
При появлении первых признаков атеросклероза необходимо сразу обращаться к врачу, так как на ранней стадии процесс атеросклероза можно остановить изменением образа жизни.
Основное в профилактике атеросклероза
Важно понимать, что профилактика атеросклероза – это системный подход, требующий пожизненно ежедневной затраты усилий и времени.
Профилактика направлена на устранение причин возникновения атеросклероза, предотвращение повышения уровня жиров в крови и их отложения в стенках сосудов, предупреждение развития возможных осложнений.
Первичная профилактика атеросклероза предполагает:
1. Контроль и достижение целевого уровня холестерина (общий холестерин до 5 ммоль/л, холестерин ЛПНП ниже 3 ммоль/л).
2. Отказ от курения, употребления алкоголя, приема наркотиков.
3. Адекватный уровень физических нагрузок.
4. Нормализация массы тела.
5. Ограничение эмоциональных перегрузок.
6. Нормальные показатели глюкозы крови (до 5,5 ммоль/л в капиллярной крови).
7. Артериальное давление ниже 139/89 мм рт ст.
8. Соблюдение принципов антиатеросклеротической диеты.
Основные рекомендации
Питание
Питаться нужно рационально - в соответствии со своими потребностями и энергетическим затратам. Необходимо ограничить потребление продуктов с высоким содержанием животных жиров и холестерина, снизить калорийность рациона. Резкие изменения в режиме питания, избыточное количество рафинированных продуктов, повышенное потребление казеина, недостаток поступления с пищей растительных волокон, антиоксидантов, кальция, калия, магния, хрома и т. п. также приводят к развитию атеросклероза.
Однако, диета при атеросклерозе не строгая и предполагает массу полезных и вкусных продуктов. Животную пищу лучше по максимуму заменить растительной, белый сахар – тростниковым или медом, а жирные молочные продукты – обезжиренными.
Что убрать из рациона
1. Животные жиры (сливочное масло, жирный творог и сметана, сало, жирное мясо).
2. Маргарин (не важно, бутербродный он, для жарки или выпечки).
3. Рафинированный сахар.
3. Яйца (самая опасная часть яйца – желток).
4. Крепкий черный чай и кофе.
5. Полуфабрикаты, «быструю» еду.
6. Консервы.
7. Копчености, мясные и рыбные деликатесы.
8. Жирные соусы.
Что можно и нужно использовать в пище
1. Рыба.
2. Нежирные сорта мяса.
3. Клетчатка (овощи и фрукты, бобовые, особенно в сыром виде).
4. Ягоды и растения желтовато-рыжих цветов (боярышник, рябина, земляника, калина, тыква, пижма и т. д.).
5. Растительные масла.
6. Специи в меру (чеснок, лук, имбирь, куркума).
7. Хлеб и каши (лучше использовать муку и крупы из цельных зерен).
8. Овсяные и кукурузные отруби (самые «антихолестериновые» продукты, 1-2 столовые ложки в день могут снизить холестерин в крови на 30% за месяц).
9. Достаточное количество безалкогольного питья – соков, морсов, компотов, кваса, травяных отваров.
Физическая активность
Рациональная физическая активность борется сразу с несколькими факторами риска: с ожирением, с сахарным диабетом, с артериальной гипертензией, стрессами.
Физическую активность следует повышать с учетом общего состояния здоровья и возраста. Начать её можно с наиболее безопасных и доступных видов физической активности – утренней гимнастики, ходьбы (утренняя гимнастика не менее 15 минут ежедневно, ходьба - не менее четырех-пяти раз в неделю по 30-40 минут). Утренняя гимнастика должна быть интенсивной, с максимальной амплитудой каждого движения, ходьба - в умеренном темпе с ритмичным дыханием, которое очистит застоявшуюся за рабочий день кровь и насытит ее кислородом.
Йога
Эти упражнения снимут нервное напряжение, укрепят мышцы позвоночника и дадут сердцу дозированную нагрузку. Необходимо помнить, что занятия нужно проводить с грамотным инструктором.
Бег
Бег подойдет в том случае, если у вас пока еще здоровое сердце и вес в пределах нормы. Иначе пробежки могут вместо пользы нанести вред. Это касается любых серьезных динамических нагрузок.
Старайтесь тренироваться на открытом воздухе – это полезно для очищения организма, добавляет жизненных сил и повышает иммунитет.
Главное – не останавливайтесь на достигнутом: здоровье требует постоянного вложения времени и сил.
Наталья Гомерова,
врач-методист,
Региональный центр медицинской профилактики
Использованы материалы интернет-ресурсов: http://www.ayzdorov.ru/, http://www.medicalj.ru/
