Лето – самая благодатная пора для того, чтобы начать закаляться!

 Закаливание – один из самых надежных и доступных способов сохранить здоровье. Кроме непосредственного укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание положительно влияет на: 

• физико-химическое состояние клеток;

• нервную систему;

• иммунную систему;

• увеличивает силу мышц;

• улучшает кровообращение;

• нормализует артериальное давление;

• улучшает обмен веществ;

• повышает выносливость и работоспособность организма;

• улучшает настроение человека, придает ему бодрость и повышает тонус всего организма.

Закаливание – это попытка приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть врождённым адаптационным способностям организма.

Виды закаливания

Закаливание воздухом
Это самый доступный вид, не имеющий противопоказаний включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Эта процедура полезна для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года, стараться больше гулять в парках, лесу, возле водоемов. Летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм. Для нетренированных людей оптимально начинать закаливание с воздушных ванн при температуре не ниже 22 градусов по Цельсию, с нескольких минут в день, понемногу увеличивая время и понижая температуру.

Закаливание солнцем
Повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, тонизирующе воздействует почти на все функции организма. Однако необходимо помнить, что солнце может не только принести пользу, но и оказать большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем.

Солнечные ванны стоит совершать утром (9-11 часов) или вечером (с 17 часов). Начинать необходимо с нескольких минут, постепенно увеличивая время до 1 часа, при этом нужно защищать глаза и голову от воздействия солнечных лучей.

Хождение босиком
Хождение босиком полезно как детям, так и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Эта процедура повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет.

Закаливание водой
При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой включает несколько видов:

Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста и проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.

Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным - только ног. После процедуры обливания нужно растереть тело сухим полотенцем. Необходимо начинать обливание с теплого душа, переходя с каждым разом к более низким отметкам термометра.

Душ. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.

Купание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции.

Начинать закаливание нужно только после обследования и рекомендаций врача, так как это тренировка, а не лечение, и людям с заболеванием и со слабым иммунитетом подобные процедуры могут быть противопоказаны. Важно помнить, что если заниматься нерегулярно, то пользы от закаливания не будет.

Принципы и правила закаливания
1. Индивидуальный подход с учетом особенностей человека, состояния здоровья, времени года, природно-климатических условий и т.п.

2. Постепенность и последовательность.

3. Системность, без больших перерывов, в любую погоду и время года.

4. Сочетание местных и общих процедур.

5. Разнообразие форм и средств.

6. Самоконтроль, оценка общего самочувствия, пульса, кровяного давления, аппетита и других показателей.

7. Сочетание закаливания с физическими упражнениями, активным образом жизни.

Помните, что закаливание - это только одна из составляющих здорового образа жизни. Закаляйтесь и будьте здоровы!

Наталья Гомерова,
врач-методист, заведующая отделом ГКУЗ НСО «Региональный центр медицинской профилактики»,
с использованием материалов интернет-ресурсов.