Сегодня скандинавская ходьба становится очень востребованным и популярным видом фитнеса, особенно среди людей пожилого возраста.
Это объясняется массовой рекламой скандинавской ходьбы в СМИ, доступностью, универсальностью, высоким и быстрым оздоровительным эффектом, всепогодностью, отсутствием противопоказаний.
Что такое скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – по сути является разновидностью оздоровительной ходьбы и существует уже более 17 лет, но для Новосибирска она все еще является относительно новым и неизвестным видом фитнеса. Большинство людей просто не знают о существовании ходьбы с палками, а те, кто начинают самостоятельно ходить, в большинстве случаев используют либо неподходящие палки, либо неправильную технику Nordic Walking.
Сегодня скандинавская ходьба носит лечебно-оздоровительный характер, не имея серьезных ограничений по возрасту и по состоянию здоровья для тех, кто решил посвятить себя скандинавской ходьбе. Положительный эффект организм человека испытывает во время любой ходьбы, но при скандинавской ходьбе за счет работы рук задействовано 90% мышц и уменьшается нагрузка на коленный и тазобедренный суставы и результат от занятий скандинавской ходьбой заметен уже через несколько месяцев регулярных тренировок: оздоравливается весь организм, укрепляется позвоночник, выравнивается осанка, улучшаются метаболизм и работа всех внутренних органов.
Скандинавская ходьба не имеет возрастных ограничений – она доступна людям всех возрастов и любого уровня физической подготовки, это один из наименее травмоопасных и социализированных видов фитнеса, Занятия проходят на свежем воздухе, на ландшафте с разными видами рельефа, в парковых зонах, вдали от загазованных трасс, в любое время года, при любой погоде.
Нужно отметить, что пока скандинавская ходьба воспринимается, как абсолютно возрастной вид фитнеса для пожилых людей и люди, имеющие большой набор заболеваний различного характера, в том числе и опорно-двигательного аппарата, воспринимают скандинавскую ходьбу, как некую «таблетку», ошибочно считая, что им стоит только взять палки в руки и их здоровье мгновенно восстановится.
Как выбрать скандинавские палки
Поддавшись рекламе, многие покупают первые попавшиеся палочки и начинают их «выгуливать», абсолютно не владея техникой ходьбы. В результате они не получают ожидаемый эффект от скандинавской ходьбы. Палки помогают разгрузить ноги и нагрузить верхний плечевой пояс и руки, те группы мышц, которые не участвуют в обычных видах ходьбы и бега.
Выбор палок для ходьбы является важным моментом и к ним предъявляются определенные требования. Мой опыт показывает, что чаще всего люди покупают алюминиевые палки (из-за их дешевизны), приходят на тренировки с лыжными и трекинговыми палками, которые абсолютно непригодны для тренировок по СХ.
Специальные палки помогают развить и контролировать необходимый темп передвижения, а также облегчают сам процесс ходьбы, снимая ударную нагрузку с суставов и позвоночника, при условии владения специальной техникой: правильной постановке стоп, синхронной работы рук, плечевого пояса, соответствующего дыхания. Без этого занятия будут просто неэффективными.
Поэтому важно, чтобы начальное обучение люди проходили с сертифицированным инструктором. В России первая профессиональная школа по ходьбе с палками была основана Анастасией Полетаевой в 2010 году, и сейчас включает в себя свыше 6 филиалов в России и Белоруссии, более 20 клубов в Москве, и свыше 40 в городах России и стран СНГ. Руководителем и сертифицированным инструктором Новосибирского филиала Школы скандинавской ходьбы Насти Полетаевой являюсь я, Елена Тигунова.
Тренировки в группах проходят в парке «У моря Обского» в Советском районе на ОбьГэс по программе «Начальное обучение». Для людей старше 75 лет существует бесплатная группа «75+», остальные тренировки проводятся на платной основе. Все клиенты школы имеют возможность протестировать палки в ходьбе и при необходимости их приобрести. Цена палок для СХ зависит от материала (карбон, алюминий, стекловолокно) модели (ростовая, телескопическая), возможности отстегивать темляк, материала наконечника и др. Для пожилых людей наиболее подходят ростовые палки с содержанием карбона от 10%.
Палки для СХ обязательно имеют темляк, перчатку, типа «капкан», удобно фиксирующую палки на руках, наконечник и «сапожок», насадку на наконечник для ходьбы по асфальту и скользким поверхностям. Материал, из которого изготовлены палки, обязательно должен содержать карбон, современный, особо прочный и легкий материал.
Правильно подобрать палки совсем несложно. Необходимо воспользоваться специальной формулой: рост х на 0,66 (для пожилых людей) или рост х на 0,68(для остальных людей). Также можно взять палки в руки, поднять над землей на 2 см и, если палка правильно подобрана, угол в локтевом суставе будет составлять 90 градусов, кроме этого ходоку должно быть просто удобно. Слишком длинные палки увеличивают нагрузку на руки и корпус, поэтому их длина должна быть строго сбалансирована и индивидуальна для каждого, также можно воспользоваться готовой таблицей размеров.
Большим плюсом скандинавской ходьбы для пожилых людей, кроме оздоровительного эффекта, является ее социализация: общение с единомышленниками, ходьба в парах, группах, заряжает позитивной энергией, снимает стресс, помогает бороться с депрессией, одиночеством.
Подарите себе здоровье и долголетие, ощутите легкость движений и почувствуйте радость жизни вместе со скандинавской ходьбой!
Елена Тигунова,
руководитель Новосибирского филиала Школы скандинавской ходьбы Насти Полетаевой
Фото предоставлено автором.
Где в Новосибирске можно заняться скандинавской ходьбой?
