К сожалению, процесс старения неизбежен. Но его можно замедлить, приобрести качественно новый уровень жизни.
Источник долголетия кроется, прежде всего, в правильном отношении к себе и своему здоровью. Что это означает?
Осознайте разницу между ощущением старости и старением. Вырабатывайте в себе активное отношение к жизни. Мозг можно поддерживать в великолепном состоянии с помощью тренировок.
Особенное значение приобретает привычка питаться рационально. Не объедайтесь, питайтесь чаще, но небольшими порциями. Каждый день необходимо съедать хотя бы немного сырых овощей и фруктов. Полезнее всего овощи ярко-зеленой или ярко-оранжевой окраски (салат, шпинат, морковь). Растительные жиры необходимы организму, особенно в пожилом возрасте. В подсолнечном и оливковом масле содержатся ценные кислоты, необходимые для увеличения продолжительности жизни. Животные жиры следует ограничить. Обязательно употребляйте рыбу.
Очень важен режим сна. В среднем необходимо спать семь часов в сутки, сокращая это время летом и увеличивая зимой. Пересыпать, находиться в постели по 9-10 часов, еще хуже, чем недосыпать, ибо это ведет к депрессии, снижает общий тонус. Сон не только проясняет мысли и дает отдых организму, но и позволяет замедлить сердечный ритм, понизить артериальное давление, наладить работу эндокринной системы.
Режим подвижности: прежде всего ходьба и домашние дела. Двигаться и дышать. Ежедневная легкая зарядка, прогулки; старайтесь как можно больше времени проводить за городом или в парках, среди травы, кустов и деревьев.
Крайне необходим оптимистический взгляд на мир. Надо научиться не переживать, не волноваться по пустякам, радоваться каждой мелочи. Откажитесь от вредных привычек.
Приспособиться организму к неблагоприятным условиям внешней среды и тем самым сохранить здоровье поможет закаливание. Полезны умывание прохладной водой и обтирание верхней части тела. Не кутайтесь. Защитная система организма нуждается в постоянных тренировках. Необходимо не только проветривать комнату, но и порой немного померзнуть. Спите в прохладной комнате. Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов дольше остается молодым.
Ухаживайте за зубами: если чистить зубы каждый день, можно помолодеть на 6 лет, поскольку полость рта очищается от вредных бактерий. Улыбайтесь и смейтесь как можно чаще. Когда мы смеемся, работают не только мышцы лица, но и брюшного пресса, диафрагмы, желудка. Кроме того, обновляются запасы кислорода в клетках, расправляются бронхи и легкие, освобождаются дыхательные пути.
Попытайтесь найти для себя подходящую посильную работу. Тот, кто не работает, выглядит на 5-6 лет старше. Не следует подавлять в себе гнев. Не корите себя, иногда поспорьте.
Тренируйте головной мозг. Заставляя мозг работать, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей.
Если вы одиноки, постарайтесь найти себе пару в жизни, товарищей для общения. Ходите на танцевальные вечера «для тех, кому за…». Заведите домашнего питомца: владельцы собак и кошек меньше подвержены стрессу, к тому же у них более низкое кровяное давление. Время от времени балуйте себя. И, безусловно, не забывайте о своевременных профилактических медицинских осмотрах и диспансеризации, регулярно посещайте лечащего врача, не запускайте лечение заболеваний, если они у вас есть.
Берегите своё здоровье, это поможет вам жить долго и счастливо!
Врач-методист Сарычева Л.В.
ГКУ НСО «Региональный центр медицинской профилактики»
