Климат в последнее время преподносит нам сюрпризы в виде аномальной жары и резких перепадов погоды. Люди по-разному реагируют на климатические изменения, соответственно и болезни протекают также различно.
Летом, когда нет сильной жары, пожилые люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями чувствуют себя лучше, чем в другое время года. Удлиняется день, повышается физический и эмоциональный тонус, улучшается настроение. Можно дольше находиться на свежем воздухе, носить легкую одежду, выезжать за город, заниматься садом-огородом.
Все эти радости благоприятно отражаются на состоянии здоровья пожилых людей. И конечно же многие перестают регулярно принимать назначенные врачом лекарственные препараты, контролировать артериальное давление. Правила поведения людей, страдающих артериальной гипертонией и ишемической болезнью сердца, просты: это прежде всего размеренный образ жизни, легкое питание, минимум физических нагрузок, контроль артериального давления, регулярный прием лекарственных препаратов.
В жару надо обязательно носить головной убор, легкую светлую одежду из натуральных тканей. На садовом участке следует ограничить виды деятельности, требующей длительного пребывания в наклонном положении, использовать низкие скамеечки.
Любая физическая работа должна проводиться не на грани возможного, а до легкой усталости. В знойную погоду можно устроить своему организму разгрузочные дни, ограничить высококалорийные и жирные продукты, отдать предпочтение легким салатам, овощным супам. 
Многие пожилые люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, ограничивают питье. В жаркую погоду следует больше пить. Количество жидкости, выпитое в течение дня, должно быть около 2 литров. Зеленый чай, чуть подсоленная вода, слабощелочная минеральная вода, квас, компот из сухофруктов. Не рекомендуется в жару пить газированные, сладкие напитки, крепкий чай и кофе.
Пища должна содержать большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ:
• фрукты и овощи;
• цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, коричневый рис);
• кисломолочные продукты;
• морепродукты, постное мясо.
Нагрузки должны быть адекватны вашему возрасту и состоянию вашего здоровья. Из физических нагрузок для пожилых лучше ходьба, а не бег. Ежедневно или через день, что более физиологично.
Темп ходьбы:
- медленный – 70 шагов в минуту;
- средний – 90 шагов в минуту (3-4 км/час);
- высокий – 90-100 (для здоровых);
Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте являются танцевальные занятия. Так что танцуйте себе на здоровье!
Вооружитесь солнцезащитными очками с чёрными, коричневыми и серыми стёклами: они задерживают большую часть солнечных лучей.
Будьте здоровы! Хорошего лета!
Материал подготовила Вьюнова Ольга, собственный корреспондент pensioner54.ru
Ссылки на использованные материалы:
http://46.rospotrebnadzor.ru/content/o-sohranenii-zdorovya-v-period-letney-zhary-rekomendacii-dlya-naseleniya
https://pensionerrossii.ru/news/3045-kak-pozhilym-lyudjam-vesti-sebja-v-zharu.html
http://больница2.рф/stati/300-10-05-18-7
https://dom-prestarelyh.ru/blog/zdorove-pozhilykh-lyudey/
Фото из открытых источников https:
Опубликовано в рамках реализации проекта «Комплексная программа пропаганды здорового образа жизни (ЗОЖ) и реабилитационных практик, информационное обеспечение старшего поколения» (2020/21 гг.)
