Остеопороз – это прогрессирующее заболевание скелета, которое характеризуется снижением массы кости и нарушением структуры костной ткани, что приводит к увеличению хрупкости кости и риска переломов.
Это заболевание развивается медленно, имеет длительный скрытый период, очень часто протекает бессимптомно. Однако у многих уменьшается рост, становится «круглой» спина, периодически беспокоят эпизоды болей в спине, связанные с неловким движением или с поднятием тяжестей. Некоторые жалуются на «утомляемость и ноющие боли в спине» после длительного пребывания в одном положении или при ходьбе.
Факторы риска развития остеопороза:
• недостаток половых гормонов в период менопаузы (гормоны участвуют в формировании костей и в результате их недостатка кости становятся более хрупкими и ломкими);
• дефицит кальция и витамина Д:
• низкое потребление с пищей кальция (кальций – важнейший компонент кости). Для большинства людей основной источник кальция – молочные продукты. У людей, никогда не употребляющих молочные продукты, плотность костной ткани снижена и они больше подвержены переломам.
• большое количество белков и фосфора в питании, которые содержатся в мясных продуктах, а также избыток соли, увеличивает выведение кальция с мочой;
• чрезмерное количество растительной пищи уменьшает всасывание кальция в кишечнике.
• люди, которые пьют много черного кофе или кока-колы, теряют кальция больше, чем другие (кофеин увеличивает выведение кальция с мочой).
• низкая двигательная активность (малоподвижный образ жизни приводит к быстрому уменьшению костной массы, вследствие чего кости также становятся более хрупкими);
• злоупотребление алкоголем: оказывает токсическое действие на костную ткань и способствует потере костной массы; у лиц, систематически употребляющих алкоголь, часто развивается нарушение всасывания в кишечнике питательных веществ, поступающих с пищей (в том числе и кальция);
• курение (у курящих женщин раньше наступает менопауза, и в результате недостатка половых гормонов кости становятся более хрупкими и ломкими; это свидетельствует об опосредованном отрицательном влиянии никотина на костную ткань);
• применение некоторых лекарств (глюкокортикоиды, тироксин, антикоагулянты, противосудорожные препараты, некоторые антациды).
Для профилактики остеопороза необходимо:
Ежедневно употреблять в пищу продукты, богатые кальцием (молоко и молочные продукты, но желательно, чтобы они были с низким содержанием жира; морепродукты, сухофрукты, орехи, семена тыквы, зеленые овощи, такие как сельдерей, зеленый лук, капуста, зеленые оливки).
Быть физически активным. Физическая нагрузка важна не только в молодом возрасте при формировании костной ткани, но и в течение всей жизни. Пешие прогулки оказывают хорошее воздействие на состояние костей. Если вы гуляете днем, то ваш организм одновременно получает и витамин Д. Каждый день необходимо заниматься утренней гигиенической гимнастикой. Нужно заниматься и каким-либо видом оздоровительной физкультуры. Например, плаванием, ездой на велосипеде, лыжами или медленным бегом.
Желательно отказаться от вредных привычек (курения и употребления алкоголя).
Женщинам в период менопаузы необходимо обсудить с доктором требуется ли им заместительная терапия половыми гормонами.
Ольга Желябовская, начальник отдела медицинской профилактики
ГКУЗ НСО «Медицинский информационно-аналитический центр»
