-19.39°C
eye1
25 января 2022

Атеросклероз – это распространенное хроническое заболевание кровеносных сосудов, характеризующееся их изменением вследствие воздействия вредных факторов: никотина, повышенного уровня холестерина, старческого износа сосудов.

Что задерживает кровь

С годами сосуды постепенно теряют гибкость, становятся твердыми из-за оседания жиров и извести на стенках, менее упругими, сужаются, в результате чего снижется доступ крови к органам. Сосуд может полностью закрыться, нарушается свертываемость крови, появляется склонность к тромбозам и возникают ишемические (от греческого «задерживать кровь») повреждения органов.

Атеросклероз поражает сосуды сердца, мозга, артерий почек, артерий ног.

Атеросклероз сосудов мозга ведет к ограничению кровоснабжения мозга, ухудшению его функций, что проявляется в ослаблении памяти, снижении интеллектуальных способностей, изменении психики.

Атеросклероз артерий почек приводит к ишемии почек, артериальной гипертензии.

Признаками атеросклероза артерий ног являются похолодание ног, боли в икрах, которые возникают при ходьбе, возможно появление трофических язв и развитие гангрены.

Атеросклероз считается одним из самых опасных заболеваний, которое ведёт к смерти и является одной из основных причин развития сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда.

 

Причины и факторы риска развития атеросклероза:
- пол (мужчины более подвержены развитию атеросклероза);

- возраст;

- наследственность;

- вредные привычки;

- нерациональное питание;

- лишний вес;

- малоподвижный образ жизни;

- употребление мягкой питьевой воды;

- загрязнение окружающей среды;

- стрессы;

- высокое давление;

-сахарный диабет;

- гипотиреоз;

- подагра;

- желчнокаменная болезнь;

- уремия.

 

Симптомы атеросклероза

- холодные конечности синюшно-белого цвета;

- частые проблемы с сердцем;

- снижение памяти;

- нарушение кровоснабжения;

- плохая концентрация внимания;

- раздражительность, чувство усталости.

При появлении первых признаков атеросклероза необходимо сразу обращаться к врачу, так как на ранней стадии процесс атеросклероза можно остановить изменением образа жизни.

 

Основное в профилактике атеросклероза
Важно понимать, что профилактика атеросклероза – это системный подход, требующий пожизненно ежедневной затраты усилий и времени.

Профилактика направлена на устранение причин возникновения атеросклероза, предотвращение повышения уровня жиров в крови и их отложения в стенках сосудов, предупреждение развития возможных осложнений.

Первичная профилактика атеросклероза предполагает:

1. Контроль и достижение целевого уровня холестерина (общий холестерин до 5 ммоль/л, холестерин ЛПНП ниже 3 ммоль/л).

2. Отказ от курения, употребления алкоголя, приема наркотиков.

3. Адекватный уровень физических нагрузок.

4. Нормализация массы тела.

5. Ограничение эмоциональных перегрузок.

6. Нормальные показатели глюкозы крови (до 5,5 ммоль/л в капиллярной крови).

7. Артериальное давление ниже 139/89 мм рт ст.

8. Соблюдение принципов антиатеросклеротической диеты.

 

Основные рекомендации
Питание
Питаться нужно рационально - в соответствии со своими потребностями и энергетическим затратам. Необходимо ограничить потребление продуктов с высоким содержанием животных жиров и холестерина, снизить калорийность рациона. Резкие изменения в режиме питания, избыточное количество рафинированных продуктов, повышенное потребление казеина, недостаток поступления с пищей растительных волокон, антиоксидантов, кальция, калия, магния, хрома и т. п. также приводят к развитию атеросклероза.

Однако, диета при атеросклерозе не строгая и предполагает массу полезных и вкусных продуктов. Животную пищу лучше по максимуму заменить растительной, белый сахар – тростниковым или медом, а жирные молочные продукты – обезжиренными.

Что убрать из рациона

1. Животные жиры (сливочное масло, жирный творог и сметана, сало, жирное мясо).

2. Маргарин (не важно, бутербродный он, для жарки или выпечки).

3. Рафинированный сахар.

3. Яйца (самая опасная часть яйца – желток).

4. Крепкий черный чай и кофе.

5. Полуфабрикаты, «быструю» еду.

6. Консервы.

7. Копчености, мясные и рыбные деликатесы.

8. Жирные соусы.

 

Что можно и нужно использовать в пище

1. Рыба.

2. Нежирные сорта мяса.

3. Клетчатка (овощи и фрукты, бобовые, особенно в сыром виде).

4. Ягоды и растения желтовато-рыжих цветов (боярышник, рябина, земляника, калина, тыква, пижма и т. д.).

5. Растительные масла.

6. Специи в меру (чеснок, лук, имбирь, куркума).

7. Хлеб и каши (лучше использовать муку и крупы из цельных зерен).

8. Овсяные и кукурузные отруби (самые «антихолестериновые» продукты, 1-2 столовые ложки в день могут снизить холестерин в крови на 30% за месяц).

9. Достаточное количество безалкогольного питья – соков, морсов, компотов, кваса, травяных отваров.

 

Физическая активность
Рациональная физическая активность борется сразу с несколькими факторами риска: с ожирением, с сахарным диабетом, с артериальной гипертензией, стрессами.

Физическую активность следует повышать с учетом общего состояния здоровья и возраста. Начать её можно с наиболее безопасных и доступных видов физической активности – утренней гимнастики, ходьбы (утренняя гимнастика не менее 15 минут ежедневно, ходьба - не менее четырех-пяти раз в неделю по 30-40 минут). Утренняя гимнастика должна быть интенсивной, с максимальной амплитудой каждого движения, ходьба - в умеренном темпе с ритмичным дыханием, которое очистит застоявшуюся за рабочий день кровь и насытит ее кислородом.

Йога
Эти упражнения снимут нервное напряжение, укрепят мышцы позвоночника и дадут сердцу дозированную нагрузку. Необходимо помнить, что занятия нужно проводить с грамотным инструктором.

Бег
Бег подойдет в том случае, если у вас пока еще здоровое сердце и вес в пределах нормы. Иначе пробежки могут вместо пользы нанести вред. Это касается любых серьезных динамических нагрузок.
Старайтесь тренироваться на открытом воздухе – это полезно для очищения организма, добавляет жизненных сил и повышает иммунитет.

Главное – не останавливайтесь на достигнутом: здоровье требует постоянного вложения времени и сил.

Наталья Гомерова,
врач-методист,
Региональный центр медицинской профилактики
Использованы материалы интернет-ресурсов: http://www.ayzdorov.ru/, http://www.medicalj.ru/


Поделиться в социальных сетях:

Свидетельство о регистрации СМИ Эл № ФС77-60021 от 21.11.2014 г.
Использование материалов, опубликованных на сайте, допускается с обязательной ссылкой. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных материалах. Мнение редакции не всегда совпадает с мнением авторов первого интернет-портала для пенсионеров НСО.

Pensioneri-online
activniy gorod
caritas
fpg
fpg123123
gorod vozm
mtsro
nasledie nso
new123
pfr partneri
rostel
rostel2
s3v
scisc
su emblema2
su emblema2
su emblema2