Стресс под контролем: проверенные способы снизить тревожность, улучшить память и не допустить выгорания

Стресс запускается телом на автомате: в кровь выбрасываются кортизол и адреналин, пульс заметно учащается, мышцы напрягаются, а мозг как будто начинает кричать «бей или беги».

Это может помочь, если человек, например, убегает от собаки. Но если стресс вызван конфликтами или бытовыми трудностями, такая реакция изматывает, а не спасает.

Постоянное напряжение мешает сосредоточиться, ухудшает память и сон, вызывает раздражительность. Всё это ведёт к выгоранию – физиологическому истощению. Чтобы не доводить до него, важно вовремя применять работающие способы восстановления.

Организация дня, движение и паузы

Когда день не структурирован, всё вокруг кажется хаотичным. Мозг перегружается задачами, но ни одна из них не двигается вперёд. Но если наметить 2–3 приоритетных дела, выделить им конкретное время и не распыляться на всё подряд – снижается тревожность. Мозг любит порядок. Ему легче сосредоточиться, когда он знает, что будет дальше.

Особенно если в течение дня есть короткие перерывы, когда можно просто пройтись, отвлечься от монитора, сменить обстановку. Это перезагружает нервную систему, возвращает внимание и улучшает настроение.

Дыхание, еда и сон

Иногда достаточно пройтись по парку или сделать разминку. Во время активности в теле запускается выработка эндорфинов (природных «антидепрессантов»). Это помогает освежить мышление. Нередко после прогулки приходит решение задачи, которая казалась тупиком.

Отдельного внимания заслуживает дыхание. Когда человек делает глубокие, медленные вдохи и выдохи, активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за отдых. Даже три-четыре цикла глубоких вдохов и медленных выдохов способны изменить внутреннее состояние.

Рацион тоже имеет значение. Пропуски приёмов пищи, спешка, переизбыток кофеина или сахара раскачивают нервную систему. А тёплая еда, орехи, вода, продукты с магнием – наоборот, стабилизируют. Даже лёгкое обезвоживание может ухудшить концентрацию и повысить раздражительность.

Почему без сна и общения организм сдаётся быстрее

Хронический стресс нарушает сон, а плохой сон делает нас ещё более уязвимыми. Это замкнутый круг, который можно разорвать только вниманием к себе. Нужно создать особый ритуал засыпания: отказаться от телефона, приглушить свет, не перегружать вечер информацией. Подойдут тёплая ванна, книга или спокойная музыка – что-то, что мягко выводит из режима активности и помогает телу «понять»: пора отдыхать. Не забывайте и про общение. Иногда короткий разговор с близким может снять больше напряжения, чем час тишины наедине с мыслями.

Что делать, когда все это не помогает

Если привычные способы уже не справляются, стоит подключить дополнительную поддержку. Один из эффективных вариантов – комплекс для мозга Солемакс® Нейро. Он сочетает в себе вещества, которые воздействуют не только на симптомы, но и на сами механизмы, регулирующие стресс и умственную нагрузку. Так, магний помогает стабилизировать уровень кортизола – главного гормона стресса. Фосфатидилсерин поддерживает концентрацию и ясность мышления. А гингко билоба улучшает мозговое кровообращение, защищая нейроны от последствий хронического напряжения.