Ударим светом по депрессии!

Сезонное аффективное расстройство – состояние, затрагивающее людей, чувствительных к переходам между сезонами, особенно в периоды ранней весны и поздней осени.

К счастью, научные исследования выявили доступные способы облегчения симптомов. Одним из таких методов является светотерапия.

В качестве источников света могут использоваться обычные люминесцентные лампы. Они способны обеспечить до 80% эффективности, излучая мягкий и комфортный свет, близкий к солнечному спектру. Рекомендуется располагаться на расстоянии около полуметра от лампы для получения необходимой дозы света.

Существуют приложения-люксметры, позволяющие измерять уровень освещенности и проверять соответствие яркости ламп заявленным характеристикам.

Светобудильники имитируют рассвет, постепенно увеличивая интенсивность света за час до установленного времени пробуждения. Этот метод эффективен даже при закрытых глазах.

Прогулки в солнечные зимние дни также полезны для улучшения настроения.

Сон с незашторенными окнами позволяет усилить воздействие естественного рассвета, создавая ощущение более раннего начала дня.

Ранние прогулки, особенно в сочетании с кофе в центре города, могут оказать положительное влияние на настроение благодаря комбинированному воздействию света, движения, кофеина и смены обстановки.

В некоторых странах, таких как Швеция и Канада, существуют специальные комнаты и кафе светотерапии, где можно отдохнуть и получить заряд солнечной энергии.

Важно также обратиться к эндокринологу и сдать анализ на витамин D. При выявлении дефицита необходимо начать интенсивный курс приема витамина, а затем перейти на поддерживающую терапию. Витамин D играет важную роль в поддержании иммунитета.