Скандинавская ходьба – польза, техника, правила.

Скандинавская ходьба – это стремительно набирающий популярность вид физической активности, пешее путешествие с опорой на специальные палки, по виду напоминающие лыжные.

Подходит как начинающим активистам, так и действующим спортсменам для поддержания формы, а так же пенсионерам, так как помогает сохранять отличную физическую форму и здоровье.
Чем полезна скандинавская спортивная ходьба?

Огромный вклад в распространение популярности скандинавской ходьбы внесли немецкие ученые, опубликовавшие не одно исследование о пользе этого вида спорта.

• При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Ученые подсчитали, что при скандинавской ходьбе получают повышенную нагрузку около 90% всех мышц человеческого тела, а при обычной ходьбе – только 70%.
• Опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Данное обстоятельство позволяет с успехом применять скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей.
• Большая энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца.
• Ходьба с палками тренирует чувство равновесия и координацию движений и, к тому же, является идеальным средством для улучшения осанки.
• Повышает дыхательный объем легких более чем на 30%, так как при скандинавской ходьбе задействованы мышцы верхней половины туловища.
• У людей, регулярно занимающихся этим видом оздоровительной физической культуры, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
• Скандинавская ходьба предоставляет больше комфорта при пеших путешествиях, поскольку вы сможете опираться на палки при подъеме на гору, или при коротких остановках.

Техника

Как и в любом другом виде спорта перед занятием нужно выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание и разгибание тела, обязательно размять стопы.
Итак, техника скандинавской ходьбы
• Основной элемент занятий – это шаг.
• Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
• Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
• При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
• Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
• Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 450 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
• Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

Материал подготовлен Екатериной Шаховой

Использованные источники

https://yandex.ru/turbo/tiensmed.ru/s/news/nordicwalking-b3i.html
http://zdravotvet.ru/skandinavskaya-xodba-kak-pravilno-xodit-polza-protivopokazaniya/

Фото редакции pensioner54.ru

 Опубликовано в рамках реализации социального проекта НРОО «Пенсионеры-онлайн» − «Комплексная программа пропаганды ЗОЖ и реабилитационных практик, информационное обеспечение старшего поколения» (2020/21 гг.)