Количество людей, больных атеросклерозом стремительно растет.
Среди ведущих причин преждевременной смертности во всем мире лидирующее место занимают артериальная гипертония и высокий уровень холестерина в крови. По данным Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины Минздрава России снижение артериального давления и холестерина на 10% обеспечит снижение преждевременной смертности практически в половину.
Как решить эти проблемы?
Доказано, что основными причинами таких заболеваний являются неправильное питание и малоподвижный образ жизни современного человека. Это избыток в питании соли, а также колбас, сосисок, копченостей, в которых содержится в огромных количествах насыщенные жирные кислоты и холестерин. Кроме того, люди злоупотребляют сладостями, сахаросодержащими продуктами, печеньем, выпечкой, кондитерскими изделиями. И, в противовес, преступно мало едят овощей и фруктов, которые помогли бы поддержать сосуды.
Многие граждане время от времени «сидят» на безхолестериновых диетах, а потом удивляются высоким цифрам холестерина. Потому что периодических курсов недостаточно, нужно пересматривать всю систему своего питания, увеличивать физическую активность и снижать постепенно лишний вес.
Исключаем из питания жирную свинину, колбасные и копченые изделия, сало, снимаем с курицы кожу. Едим нежирную индейку, курицу, кролика, изредка нежирную свинину и говядину. Отказываемся от жирных и плавленых сыров, сдобы, печенья, пряников и прочих сдобно-сладких продуктов. Радуем себя горьким шоколадом, цукатами, желе, джемами с низким содержанием сахара. Обязательно включаем в рацион в больших количествах цитрусовые (главные антиоксиданты), зелень (петрушка, укроп, салаты), рыбу не реже двух раз в неделю, содержащую так нужные нам полиненасыщенные жирные кислоты, способные бороться с «плохим» холестерином.
Не менее важно, поддерживать в тонусе венозные сосуды. Бобовые (горох, чечевица, фасоль), печень, оливковое и кукурузное масла содержат необходимый витамин Е, который придает венам эластичность. Продукты, содержащие витамин С, укрепляют сосудистую стенку. А значит нужно налегать на сырые овощи и фрукты, содержащие, кроме того, клетчатку, помогающую нашему организму «очищать» сосуды. Соль и острые специи способствуют жажде, а значит задержке жидкости в организме и перегрузке венозной системы. Особенно важно не допускать возникновения запоров, которые приводят к увеличению давления в венах и утяжеляют сосудистую недостаточность.
Не забывайте, что ношение слишком узких джинсов, стягивающих чулок, носков, поясов и корсетов, обуви, обтягивающей голень, затрудняет венозную циркуляцию. Длительное стояние, сидение, нагревание, горячие ванны, бани, длительное пребывание на солнце также способствуют застою венозной крови. Для улучшения венозного оттока делайте контрастный душ ног, чаще меняйте положение тела, держите ноги в приподнятом состоянии во время сна и отдыха, несколько раз в день выполняйте простые упражнения для ног (сгибание, разгибание пальцев, голеностопного и коленного суставов, «велосипед»).
Наиболее оптимальные виды физической активности для поддержания тонуса сосудов – это ходьба, плавание, велосипед, танцы.
Берегите свои сосуды и будьте здоровы.
Сарычева Л.В, врач-методист ГКУ НСО «Региональный центр медицинской профилактики»
Опубликовано в рамках социального партнерства по реализации проекта «Комплексная программа пропаганды ЗОЖ и реабилитационных практик, информационное обеспечение старшего поколения» 2020/21 гг.
Комментарии