«Пенсионеры-онлайн» приглашают присоединиться к акции «Спортивная суббота» в новом 2022 году.

Существующая группа участников акции «Спортивная суббота», сформированная из членов клуба «Пенсионеры-онлайн» и любителей ЗОЖ, в начале декабря 2021 года отпраздновала свою маленькую дату — год с первого занятия. За это время проведено 53 занятия, охват более 600 человек,  сложился оптимальный график тренировок. Встречи проводятся с 10 часов утра в Нарымском сквере, место встреч площадка между Новосибирским цирком и Вознесенским Кафедральным Собором.

Тренировка делится на две части. Первые 10-15 минут занимает разминка, далее – скандинавская ходьба по километровому кругу.

Этот вид физической нагрузки прописан пожилым людям в качестве доступной реабилитационной практики. Прекрасный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, снизить артериальное давление, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии. На занятиях мы получаем не только пользу для тела, но снимаем стресс, наслаждаясь общением и красотой городского парка, по красивым и ухоженным аллеям которого пролегает наш пеший маршрут.

Для скандинавской ходьбы требуются специальные палки.

Подбирать палки для скандинавской ходьбы нужно по росту. Рассчитать это можно по формуле: рост в сантиметрах умножить на 0,65 — это и будет длина палок, с которыми удобно ходить на занятия.

Также придётся освоить технику скандинавской ходьбы. На это потребуется два-три занятия. А всем любителям этого вида физкультуры пригодятся и другие советы тренера:    
— Важно, чтобы давление на палки шло не от кисти, а от всей руки. За счет такого давления включаются в работу мышцы спины и верхних конечностей. Давление на стопу во время ходьбы должно быть равномерным: перекат от пятки к носку, так как при неправильной постановке ступни человек может получить травму. Ну и последнее – во время занятия: вдох – носом, выдох  – ртом. При этом всегда нужно ориентироваться на состояние своего организма.

Такие рекомендации наша группа получила от президента северной (скандинавской ходьбы) Новосибирской области Климук Галины Сабитовны (Клуб «Ходоки»). На протяжении всего года нас поддерживали тренеры-инструкторы Неповинных Сергей, Алтунина Татьяна, Помыканова Надежда. Хочется выразить огромную благодарность за их бескорыстную помощь, рекомендации в освоении техники ходьбы.

По субботам на диванах не лежим,
По субботам за здоровьем мы спешим:
В руки палочки - отличный тренажер,
Настроение прихватим и задор,
Огоньки - в глаза, улыбку - на уста.
Будем жить в здоровье, эдак, лет до ста !

С таким позитивным настроем проходят наши спортивные субботы под девизом «Хочу быть здоровым».

За год  группа набрала более 40 человек любителей здорового образа жизни. Удивляет сплоченность группы. Пенсионерки стали дружить и путешествовать вместе и помимо физкультуры.

Больше фото о занятиях можно посмотреть в фотоальбоме: https://ok.ru/pensi/album/896045871647
Итогом уходящего года стала недавняя встреча, посвященная Новому 2022 году, на которую собрались члены группы «Спортивная суббота» - 43 человека. Праздник отметили в Нарымском сквере с размахом: музыкальная разминка, групповая эстафета, новогоднее оформление парковой елочки, хоровод, песни и конечно же фотосъемки  https://ok.ru/pensi/album/909063723295.

С Новым годом поздравляю вас, друзья,
Всем здоровья на сто лет вперед желаю я,
Оптимизма, замечательных друзей,
Много радостных, счастливых в жизни дней ,
Настроения, улыбок по утрам.
Скандинавская ходьба поможет нам !   

https://ok.ru/video/3482201624852

Руководитель группы «Спортивная суббота» Л.Н. Зубарева  (+7-913-896-9330)

Фото автора
Стихи – члена группы «Спортивная суббота» Н.  Быстровой
Видео – члена клуба «Пенсионеры-онлайн» И. Арефьевой.

Социальный проект: «Комплексная программа пропаганды здорового образа жизни (ЗОЖ) и реабилитационных практик, информационное обеспечение старшего поколения» (2020/21 гг.)